Insomnia neorganică

Generalități despre Insomnie

1. Tipuri de insomnie:

   
   

   • Insomnie de adormire- dificultatea de a adormi

   • Insomnie de trezire- dificultatea de a menține somnul pe toată durata nopții

   • Insomnie mixta- ambele variante de mai sus

     
     

2. Cauze ale insomniei: Insomnia poate fi declanșată sau agravată de o varietate de factori, inclusiv:

   
   

   • Stresul: Problemele financiare, relațiile dificile, presiunea la locul de muncă sau alte evenimente stresante pot duce la insomnie.

   • Anxietatea și depresia: Tulburările de anxietate și depresie sunt foarte frecvente la persoanele cu insomnie, iar gândurile negative pot face imposibilă relaxarea.

   • Afecțiuni somatice:  durerile cronice, problemele respiratorii (ex: apneea de somn), boala reflusului gastroesofagian (GERD), hipertensiunea arterială, diabetul și alte boli pot afecta somnul.

   • Consumul de substanțe: Cofeina, alcoolul sau consumul de substanțe pot perturba somnul. De asemenea, anumite medicamente pot provoca insomnie ca efect secundar.

   • Schimbări ale stilului de viață: Lucrul pe ture, schimbarea fusului orar sau utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice înainte de culcare pot afecta ritmul circadian (ceasul biologic al corpului), perturbând somnul.

   • Obiceiuri nesănătoase: Lipsa unui program regulat de somn, un mediu de dormit inconfortabil sau consumul de mese grele înainte de culcare pot contribui la insomnie.

     
     

3. Tratament: Tratamentul insomniei depinde de cauza principală și poate include o combinație de strategii non-farmacologice și medicamente:

   
   

   • Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I): Este considerată tratamentul de primă linie pentru insomnia cronică și implică tehnici pentru a schimba comportamentele și gândurile care interferează cu somnul.

   • Medicamente:

     • Somnifere: Medicația pe termen scurt (cum ar fi benzodiazepinele sau medicamentele non-benzodiazepinice-> substanțele Z) poate fi utilizată pentru a ajuta la inducerea somnului. Totuși, acestea nu sunt recomandate pentru utilizare pe termen lung din cauza riscului de dependență.

     • Antidepresive sau anxiolitice: Unele medicamente utilizate pentru tratamentele de anxietate sau depresie pot ajuta la somn (ex: mirtazapină, trazodonă).

   • Tehnici de relaxare și igiena somnului:

     • Relaxare progresivă: Tehnici de respirație profundă, meditație sau relaxare musculară pot ajuta la reducerea stresului și îmbunătățirea somnului.

     • Igiena somnului: Menținerea unui program regulat de somn, crearea unui mediu de dormit confortabil (fără zgomot, lumină, la o temperatură confortabilă) și evitarea alimentelor grele, cofeinei sau alcoolului înainte de culcare.

       
       

4. Prevenirea insomniei:

   
   

   • Stabilirea unei rutine: Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekenduri.

   • Evita stimulentele: Reduce consumul de cofeină, nicotină și alcool, mai ales în după-amiaza sau seara.

   • Crearea unui mediu relaxant: Asigură-te că dormitorul este un loc liniștit și confortabil.

   • Limitarea expunerii la ecrane: Evită utilizarea telefoanelor, tabletelor și computerelor cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, deoarece lumina albastră poate perturba ritmul circadian.

     
     

Insomnia este o tulburare frecventă care poate afecta serios calitatea vieții, dar există opțiuni de tratament eficace. Înțelegerea cauzelor și implementarea unor schimbări ale stilului de viață, precum și intervențiile terapeutice și medicamentele, pot ajuta la gestionarea acestei tulburări. Dacă insomnia persistă, este important să consulți un specialist pentru evaluarea și tratamentul corespunzător.